수면시간, 건강에 얼마나 중요한가

건강한 삶을 위해서는 수면이 매우 중요하다. 바쁘게 살아가다 보면 잘 지켜지지 못하는 게 현실이다. 전반적인 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 충분히 인식하여야 한다. 수면은 우리 몸이 쉬는 시간일 뿐만 아니라 뇌가 재충전되고 수리되는 시간이기도 하다. 수면에 대하여 좀 더 알아보기로 한다.

 

수면

잠과 건강

 수면은 너무나 중요해서 본능적으로 먹고 마시고 호흡하는 것만큼 우리의 건강에 꼭 필요하다. 연구 결과에 의하면 성인이 하루에 7~9시간의 수면시간을 취할 것을 권장하며 어린이와 청소년은 더 많은 시간을 요한다. 우리 중 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며 이는 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다.

1. 충분한 수면이 중요한 이유

1) 수면은 기분과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 수면은 우리의 감정과 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 충분한 수면을 취하지 않으면 불안하고 스트레스를 받고 우울해지기 쉽다. 수면 부족은 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애가 발생할 위험 증가와 관련이 있다.

2) 수면은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 우리의 면역 체계는 유해한 박테리아, 바이러스 및 기타 병원체로부터 우리를 보호하여야 한다. 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 약해져 감염과 질병에 더 취약해진다. 연구에 따르면 매일 밤 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 감기나 독감과 같은 바이러스에 노출되었을 때 병에 걸릴 가능성이 더 높아진다.

3) 수면은 인지 기능 향상에 도움이 된다. 잠을 제대로 자지 못한 밤에 집중하거나 기억하는 것이 어려운 이유는 수면시간이 우리의 인지 기능에 중요하기 때문이다. 잠을 잘 때 우리의 뇌는 하루 동안 배운 정보를 통합하고 처리한다. 즉, 충분한 수면을 취하면 중요한 정보를 기억하고 문제를 해결하며 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다.

4) 수면은 식욕과 체중을 조절하는 데 도움이 된다. 수면은 우리의 식욕과 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 우리 몸은 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린을 더 많이 생성하고 식욕을 억제하는 호르몬 렙틴을 적게 생성한다. 이것은 과식과 체중 증가로 이어질 수 있다. 실제로, 연구에 따르면 하루에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 과체중이나 비만일 가능성이 더 높다.

5) 수면은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 당뇨병, 심장병 및 비만과 같은 만성 질환은 전 세계적으로 주요 건강 문제다. 충분한 수면시간을 취하면 이러한 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 연구에 따르면 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높은 반면 충분한 수면을 취하는 사람들은 질병에 걸릴 가능성이 적다.

 

2. 숙면을 취하기 위한 방법

1) 수면시간을 지켜야 한다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하여야 한다. 이렇게 하면 신체의 수면-각성 주기를 조절하고 더 쉽게 잠들고 일어날 수 있다. 편안한 수면 환경 조성 침실이 시원하고 어둡고 조용해야 한다. 숙면을 취할 수 있도록 편안한 매트리스와 베개에 투자하는 것도 좋다.

2) 취침 전에 각성제를 피해야 한다. 카페인과 니코틴과 같은 각성제는 수면을 방해할 수 있으므로 취침 시간까지 이어지는 시간에는 피하는 것이 좋다. 또한 늦은 밤 숙면을 방해할 수 있으므로 알코올 섭취를 제한해야 한다.

3) 운동을 많이 하는 것이 좋다. 규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 실제로 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 운동이 오히려 방해가 된다. 이완 기법 연습 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법은 몸과 마음을 진정시키고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있다.

4) 화면 시간을 제한한다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 방출되는 청색광은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있다. 이를 피하려면 취침 시간까지 화면 시간을 제한한다.

5) 취침 전에 과식을 하면 몸이 음식을 소화하기 위해 열심히 일하기 때문에 수면에 방해가 될 수 있다. 몸이 음식을 소화할 시간을 주기 위해 취침 몇 시간 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋다.

 

3. 검토 및 결과

1) 수면시간은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적인 부분이다.

2) 우리의 기분, 인지 기능, 면역 체계, 식욕 및 체중을 조절하는 데 중요한 역할을 한다.

3) 사람들이 충분한 수면시간을 취하지 못하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있다.

4) 수면의 질과 지속 시간을 개선하고 충분한 수면을 하면 이로운 점이 많다.

5) 삶의 질을 높이려면 충분한 수면시간을 취하는 것이 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 중요하다.