삶의 질을 향상 시키기 위해서 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다. 건강한 생활습관을 유지하면 신체적, 정신적, 정서적 안정을 취하고 수명을 연장하며 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있다. 변화를 만드는 것이 어려워 보일 수 있으나 늦기 전에 서둘러 시작하여야 한다.
건강한 삶
1. 규칙적인 운동
1) 규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다.
2) 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 에너지 소모량을 높이며 근육과 뼈를 강화한다.
3) 연구 자료에 의하면 성인이 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 강도로 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 하도록 권장 한다.
3) 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 사교적인 생활 과 같은 활동에 참여함으로써 효과를 증대 시킬 수 있다.
2. 건강한 식습관
1) 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강유지에 필수적이다.
2) 건강한 식단에 는 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원 및 건강한 지방등이 있다 .
3) 가공 식품, 단 음료, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품의 섭취를 피해야 한다.
4) 견과류, 씨앗, 살코기 및 생선과 같은 더 건강한 식품을 선택 하여야 한다.
3. 충분한 수분 섭취
1) 물은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다.
2) 체온을 조절하고 독소를 제거하며 몸 전체 에 영양분을 운반하는 데 도움이 된다.
3) 일일 권장하는 물의 섭취량은 최소 8잔 이상을 섭취 하는게 좋다.
4) 물을 충분히 마시기 힘들다면 패트병을 가지고 다니면서 하루 종 일 수시로 물을 마시는 것을 권한다.
4. 충분한 수면
1) 충분한 수면을 취하는 것은 건강을 유지에 큰 도움이 된다.
2) 수면 부족은 비만, 심장병, 우울증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다.
3) 건강 자료에 의하면 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장한다.
4) 숙면을 취하려면 규칙적인 수면 시간을 정하고 취침 전에 전자 제품을 피하고 편안한 수면 환경을 조성한다.
5. 스트레스 줄이기
1) 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다.
2) 만성 스트레스는 고혈압, 심장병 및 우울증을 유발할 수 있다.
3) 스트레스를 줄이려면 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 활동을 수시로 하여야 한다.
4) 긴장을 풀고 긴장을 푸는 시간을 가져야 한다.
6. 과도한 음주 제한
1) 지나친 음주는 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있다.
2) 간 질환, 특정 유형의 암 및 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있다.
3) 건강 연구 자료에 의하면 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 음주량을 제한할 것을 권장한다.
7. 금연
1) 흡연은 전 세계적으로 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나이다.
2) 폐암, 심장병 및 뇌졸 중을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있다.
3) 흡연자라면 금연은 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법이다.
4) 니코틴 대체 요법, 처방약 및 상담을 포함 하여 금연에 도움이 되는 정책이 많다.
8. 철저한 위생 관리
1) 좋은 위생을 실천하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적이다.
2) 정기적으로 손을 씻고, 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리고, 아픈 사람과의 접촉을 가급적 피하햐 한다.
3) 생활 공간과 작업 공간을 깨끗하고 깔끔하게 유지하여 세균의 확산을 줄여야 한다.
9. 사회적 유대 관계
1) 사회적 관계를 잘 유지하여야 좋은 정신적, 정서적 건강에 도움이 된다.
2) 외로움과 사회적 고립은 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있다.
3) 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 장애가 발생할 위험이 있다.
4) 사회적 연결을 유지하려면 클럽이나 그룹에 가입하거나, 자원 봉사를 하거나, 가족 친지들과 수시로 연락을 한다.
10. 정기적인 검진
1) 정기적인 진료 예약 및 점검은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다.
2) 치과의사 및 검안사와 같은 전문의를 정기적으로 방문하고 주치의와는 정기적으로 검진을 받도록 한다.
3) 만성 질환 및 전염병의 발병을 예방하기 위해 권장되는 검진 및 예방 접종을 하여야 한다.
검토 및 고찰
1) 건강한 습관을 들이는 것은 힘들더라고 하루 빨리 시행 하여야 건강한 삶을 유지 할 수 있다.
2) 건강한 삶을 살기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수분 섭취, 충분한 수면, 스트레스 줄이기, 과도한 음주 제한, 금연, 철저한 위생 관리, 사회적 유대 관계, 정기적 검진등을 시행하여야 한다
3) 이러한 사항을 잘 유지하면 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 개선하는 데 크게 도움이 된다.
4) 처음에 시행하려면 다소 어려움이 있더라도 건강한 삶을 유지하기 위해서는 이러한 습관을 일상에 접목하여 더 건강하고 행복한 생활을 하도록 노력하여야 한다
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