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미세먼지, 건강에 어떤 악영향을 끼치는가 최근 날씨가 풀리면서 봄철의 불청객 미세먼지가 극성을 부리고 있다. 마스크에서 해방되려는가 했는데 이제는 황사마스크를 필수적으로 착용해야 할까 보다. 미세한 먼지가 우리 몸에 얼마나 해로운지 알아보기로 한다. 미세 먼지 1. 미세 먼지란 1) 미세한 먼지는 공기 중에 존재하는 작은 입자로서, 사람의 건강에 영향을 끼친다. 2) 미세먼지에는 PM10과 PM2.5가 있는데, PM10은 직경이 10 마이크로미터 이하의 입자이고, PM2.5는 직경이 2.5 마이크로미터 이하의 입자이다. 3) 미세한 먼지가 인체에 미치는 영향은 다양하다. 2. 호흡기 질환을 유발한다. 1) 미세한 먼지는 우리 몸 안으로 침투하여 폐에 머무르면서 호흡기 질환을 일으킨다. 2) 만성폐쇄성폐질환(COPD)이나 천식 등 호흡기 질환을 .. 2023. 3. 23.
"면역력 강화" 시키는 가장 좋은 방법 7가지 면역력은 우리 몸을 지키는 중요한 방어 체계이다. 면역력이 강하면 강할수록 감염병이나 암 등의 질병에 걸리지 않을 확률이 높아진다. 따라서 우리는 면역력을 강화하기 위해 다양한 방법으로 노력하여야 한다. 면역력 강화에 대해 알아보기로 한다. 면역력 강화 1. 건강한 식습관 1) 건강한 식습관은 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 2) 식이섬유, 미네랄, 비타민 등 의 영양소가 풍부한 채소, 과일, 견과류, 곡류 등을 섭취 하도록 한다. 3) 비타민 C는 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 4) 레몬, 오렌지, 자몽 등 의 과일을 많이 먹는 것이 가장 좋다. 2. 충분한 수면 1) 수면은 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 2) 충분한 수면을 취하지 않으면 면역력 이 약화되어 감염병에.. 2023. 3. 22.
"건강한 삶" 지금부터 시작하는 습관 삶의 질을 향상 시키기 위해서 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요하다. 건강한 생활습관을 유지하면 신체적, 정신적, 정서적 안정을 취하고 수명을 연장하며 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있다. 변화를 만드는 것이 어려워 보일 수 있으나 늦기 전에 서둘러 시작하여야 한다. 건강한 삶 1. 규칙적인 운동 1) 규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하는 데 매우 중요하다. 2) 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 에너지 소모량을 높이며 근육과 뼈를 강화한다. 3) 연구 자료에 의하면 성인이 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 강도로 유산소 운동 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 하도록 권장 한다. 3) 걷기, 자전거 타기, 수영 .. 2023. 3. 20.
건강에 좋은 음식, 어떤 음식이 우리 몸에 좋을까? 알아보는 길잡이 건강한 삶을 위해 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하다. 따라서 건강에 좋은 음식들과 그 이유, 그리고 식습관을 유지하는 방법에 대해 더 자세히 알아보도록 한다. 건강에 좋은 음식 1. 녹황색 채소, 채소 단백질, 자색 채소, 좋은 지방, 그리고 과일 등이 있다. 녹황색 채소에는 비타민 A, C, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 특히, 시금치, 브로콜리, 콩나물 등은 철분의 흡수를 돕는 비타민 C가 함유되어 있어 철분 부족을 예방하는 데 큰 역할을 한다. 2. 채소 단백질은 고기 대신 검은콩, 콩, 녹두, 콩나물 등을 섭취하는 것이 좋다. 이러한 채소 단백질은 동물성 단백질에 비해 지방 함량이 적고, 마그네슘, 철분, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 또한, 식.. 2023. 3. 19.

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