중성지방 낮추는 방법

흔히 말하는 만병의 근원이라 불리는 중성지방은 혈관을 떠다니는 지방의 한 형태이다. 평상시엔 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원으로 사용되지만, 과량으로 사용되지 않고 남는 잉여 부분은 복부 등에 내장지방의 형태로 저장된다. 과도하게 높은 중성지방은 뱃살의 원인이 되고 각종 질환을 초래하기 때문에 중성지방 낮추는 방법에 대하여 알아보기로 한다.

 

중성지방 측정

중성지방이란

중성지방은 우리 몸에 꼭 필요한 세포의 중요한 에너지원으로 다양한 지질의 한 종류이다. 일반적으로 혈액 속 지질의 양을 측정할 때 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤과 함께 중성지방까지 항상 4가지 수치를 확인한다. 중성지방의 수치가 높으면 각종 질병 및 동맥경화 위험도가 커지게 된다. 중성지방은 평소에는 피부 밑이나 간에 저장되어 있다. 그러다가 우리 몸이 원할 때 필수 불가결한 에너지원으로 사용된다. 그러나 중성지방이 과도하게 섭취될 경우, 피부 아래 또는 내장에 축적되어 복부비만과 지방간을 일으킨다. 중성지방이 과도하게 많아지면 LDL 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 되고, HDL 콜레스테롤이 분해되는 것을 촉진하여 동맥경화 등 각종 질병의 원인이 된다. 중성지방의 정확한 검사를 위해 가능하다면 검사 하루 전부터 금식을 하여야 한다. 중성지방 검사 결과를 참조하여 표준으로 설정한 수치에 의하면 150mg/dL 미만이 정상이며, 150~199mg/dL라면 경계, 200mg/dL 이상이면 위험하다고 임상 시험 결과를 나타내고 있다. 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증, 가족성 이상지질혈증, 지방간, 신부전과 같은 기저 질병이 있으면 수치가 정상보다 높게 측정된다. 또한 식사나 음주의 영향으로 수치가 일시적으로 높게 나올 수도 있다. 운동부족, 과체중, 흡연, 과도한 음주 섭취는 중성지방 수치를 높인다. 식이요법과 운동으로도 중성지방 수치가 조절되지 않으면, 전문의사의 진료를 받아 별도의 약물을 처방하여야 한다.

 

중성지방 낮추는 방법

운동요법에 대하여

 

잘 알려진 바와 같이 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 신체 활동량을 포함하고 있는 전반적인 운동량을 늘려야 한다. 특히 규칙적인 유산소 운동이 필요하다. 빠르게 걷기 라던가 조깅 그리고 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 등 중증도 강도 유산소 운동을 하면 크게 도움이 된다. 가능하면 매주 3-5회 30분 이상 실시하여야 효과가 있다. 고강도 유산소 운동을 주 3-4회 20분 이상 실시하면 수치를 낮추는데 크게 도움이 될 수 있다고 한다. 이외에 비만이나 당뇨병이 있는 기저질환을 가진 환자들은 몸무게와 혈당조절을 보다 더욱 철저하게 관리하여 중성지방 수치를 줄이는 것이 필수 적이다.

 

식사 관리에 대하여

 

합리적으로 중성지방 낮추는 가장 좋은 방법은 식단 조절이다. 포화 지방이 많은 튀김 등 기름진 음식을 많이 먹게 되면 중성지방 수치를 낮추는데 전혀 도움이 되지 않는다. 중성지방을 낮추는데 가장 도움이 되는 음식으로는 지중해 식단으로 알려진 콩이나 채소 버섯 생선 등이 있다. 이중에서 특히 등 푸른 생선에 들어있는 오메가 3는 혈중 중성지방을 줄이는 효과가 탁월하다는 연구 보고가 되어있다. 이와 같이 식단을 조절하면 간에서 중성지방 합성을 감소시키고 혈소판이 굳는 것을 억제해 준다는 임상 시험 결과가 있다.

 

금주에 대하여

 

중성지방 낮추기 위해서는 지나친 음주 습관을 버려야 한다. 지나친 음주는 중성지방의 수치를 늘리고 지방의 분해효소를 억제하는 경향이 있다. 중성지방 수치를 증가시키는 원인 중 대표적인 것이 바로 음주라고 알려져 있다.. 과음으로 인한 알코올 섭취는 간에서 중성지방을 대량 생성한다. 더욱이 술을 먹을 때 튀김 종류 등 치킨이나 삼겹살과 같이 포화지방이 많은 음식을 같이 먹게 되면 중성지방 수치가 현저히 증가하여 우리 신체에 매우 안 좋은 영향을 주게 된다.

 

 

 

맺음말

중성지방은 말초 세포에서 에너지원으로 사용되지만, 혈액 속에 너무 많이 존재하면 LDL을 상승시키기 때문에 동맥경화 등 몸에 안 좋은 각종 성인병의 발생 가능성을 높인다. 혈중 중성지방의 수치가 너무 높으면 심장병, 뇌졸중 등 각종 질병이 발생할 수 있다. 특히 당뇨병 환자는 중성지방에 대해 더욱 조심해야 한다. 중성지방은 당뇨병 환자의 사망원인 중 높은 비율을 차지하는 심근경색의 주된 원인으로 연구 조사되고 있다. 평소에 적절한 운동과 식이요법을 병행하여 정상적인 중성지방 수치를 유지하도록 노력하여야 한다.